En el post anterior hemos revisado las posturas que debemos tener frente al ordenador y que están recomendadas por expertos para evitar problemas de salud en un futuro.
Ahora les compartimos información interesante que hemos encontrado y que debe considerarse si estamos más de una hora diaria frente a la pantalla:
2. PARAR, MOVERME, ACTIVARME.
Hacer pausas y moverse es fundamental. Actualmente, las empresas promueven con mayor énfasis las «pausas activas«. Estas consisten en descansar la vista, cerrando los ojos y realizando algunos estiramientos como los siguientes:
La recomendación de los expertos es realizar estas pausas de cinco minutos por cada hora. El propósito es que los vasos sanguíneos de los músculos se dilaten y permitan una mejor oxigenación para mejorar el rendimiento y la concentración.
3. CONCIENCIA CORPORAL
Mientras leen esto lleven su atención a sus pies, ¿pueden sentirlos? Sin hacer ningún movimiento, simplemente observen sus pies. ¿En que posición están? ¿Están apoyadas las plantas de los pies en el suelo? Ahora, sin cambiar la posición en la que están, observen la posición de sus piernas. ¿Están cruzadas? ¿Acaso están con una pierna cruzada sentadas sobre un pie? Tal vez estén acostados y sus piernas descansando… seguimos subiendo ahora y observamos nuestro tronco, nuestra columna vertebral y llegamos a los hombros… simplemente los observamos. Por los brazos ahora vamos a las manos y sin moverlas las observamos… volvemos a subir y cuando llegamos a los hombros tomamos consciencia de ellos, ¿Cómo se encuentran? ¿Tensos? ¿Sin tensión? Ahora estamos en el cuello… cabeza y nos fijamos cómo están nuestros maxilares, ¿Estamos apretando los dientes? Y ahora… ¿Cómo estamos respirando? Sin modificar el ritmo que tenemos, simplemente lo observamos, ¿Es una respiración rápida? ¿Fluida? ¿Es entrecortada? ¿Es profunda? ¿Podemos sentir el ritmo que tenemos? Simplemente observamos…
Esto es consciencia corporal. Es estar presente aquí y ahora. Leyendo y al mismo tiempo en contacto con nuestro cuerpo y con nuestra respiración. Practicando esto nos ayudará a mantener una buena postura.
4. SENSOR CORRECTOR DE POSTURA
Es interesante ver que existen empresas que se preocupan por este tema, como Phillips al crear «ErgoSensor», un monitor con cámara que controla el cuerpo y cansancio mental, gracias a un seguimiento de la posición de nuestras pupilas, lo que le permite saber si estamos a la distancia adecuada de la pantalla o si la posición del cuerpo es la correcta, sugiriéndonos cómo ponernos mejor.
5. PUBLICIDAD VODAFONE
Vodafone, la empresa de telefonía móvil, ha creado una campaña publicitaria sobre salud y prevención. El diseño y la animación ha sido realizado por Eduardo Avanzini. La compartimos para concluir, de una manera más interactiva, todo lo que hemos hablado.
El portátil en casa:
El portátil en movilidad:
El móvil o smartphone:
Bibliografía:
Recomendaciones en el trabajo de oficina.
Cómo trabajar cómodamente y no sucumbir en el intento.
¿Qué es la conciencia corporal?
Ergonomía: Donde y como colocar el monitor.
Posturas correctas frente a la PC.
Ipad y Tabletas… El mundo está cambiando, espero próxima entrega, besitos
Excelente y completo, muy importante tomarlo en cuenta , leerlo y sobre todo aplicarlo…graciasssssss muy biennnnn!!!
besos